Selasa, 17 Mei 2011

MENU MAKANAN SEIMBANG UNTUK ATLIT SEPAK BOLA POSISI PENYERANG/ DEPAN

DATA ATLIT
Nama               :          Harry Carrizo
Posisi               :           Penyerang
Asal negara     :           Argentina
Tinggi badan   :           187 cm
Berat badan     :           75 kg
 Umur              :           23 tahun

KEBUTUHAN NUTRISI ATLIT

BMR ATLIT   : 1814 KALORI/ ENERGI (berdasarkan berat badan)
KEBUTUHAN ENERGI BERDASARKAN AKTIFITAS OLAHRAGA (KALORI/MENIT) UNTUK OLAHRAGA SEPAK BOLA           : 10 KALORI/ MENIT

Rumus Harris-Benedict:
Laki-laki    : REE =   66 + (13,7 x W) + (5 x H) – (6,8 x A)
                             =   66 + (13,7 x 75) + (5 x 187) – (6,8 x 23)
                             =   66 + 1027,5 + 935 -156,4
                             =     1872,1  

PERHITUNGAN KEBUTUHAN ENERGI
1.      Menentukan status gizi dengan menggunakan indeks massa tubuh dan persentase lemak
IMT= 75 : (18,7)2 = 0,214
(kondisi dimana atlit ini dalam keadaan normal)

2.      BMR untuk pria dengan berat badan 75 kg yaitu 1814 kalori
SDA = 10% x 1814 = 181,4
 JUMLAH BMR DAN SDA YAITU 1814 + 181,4 = 1995,4 KALORI

3.      FAKTOR AKTIVITAS KERJA RINGAN SEDANG 1,7
Atlit  seorang pemain nasional Argentina, dia berlatih berupa latihan lari 3 hari seminggu dengan kecepatan lari 4 menit per km selama satu jam. Selain itu Harry carrizo berlatih bola basket sebagai penyerang 4 kali seminggu selama 120 menit. Aktifitas sehari hari berupa aktifitas ringan sedang, misalnya pergi ke kantor (manager pabrik garnis) dan pergi menonton film dan sebagainya.

Latihan lari setiap minggu       : 3 x 60 x 18 = 3240 Kal/mg
Latihan sepak bola setiap minggu : 4 x 120 x 10 = 4800 Kal/mg

Kebutuhan energi untuk aktifitas olahraga (lari dan latihan sepak bola) adalah 3240 + 4800= 8040 Kalori/minggu
Kebutuhan energi untuk aktifitas olahraga perhari yaitu
8040 : 7 = 1148,57 Kalori
Jadi total kebutuhan energi per hari adalah  3392,18 + 1148,57 = 4540,75 Kalori Harry carrizo membutuhkan energi setiap hari yang berasal dari makanan yang dikonsumsi adalah 4540,75 Kalori.

MENU MAKANAN SEIMBANG UNTUK HARRY CARRIZO

Sesi
Karbohidrat
Sayuran dan buah-buahan
Daging atau penganti
Susu atau produk susu/ protein
Minyak, mentega atau mergarin
07.00
Bubur beras
Pisang ambon
Telur ayam kampung 2 butir
Tahu dan susu sapi
Minyak goreng
10.00
Makaroni ½ gelas
Mangga ½ buah besar
-
Susu sapi/susu krim
-
12.30
Nasi ¾ gelas
Pepaya 2 potong/ semangka 1 potong kecil
Daging sapi empuk 1 ptg sedang
Susu kambing/ susu kerbau
Minyak ikan
15.30
Biskuit/ crackers 5 buah
Jus alpukat/ es jeruk
-
-

18.30
Nasi jagung ¾ gelas
Jus apel
Usus sapi 1 ptg sedang, daging ayam 1 ptg sedang
Yoghurt
margarin

 *bagi yang mau dihitung kalori yang masuk tiap harinya, segera hubungi blog ini..

6 komentar:

  1. saya mau tanya, saya sekarang menjalani atlet junior BASKET di bima sakti, dan akan berikut aktifitas saya dan biodata saya:
    nama: rahmat fauzi
    usia : 23 th
    tinggi : 179
    berat : 67
    latian dalam seminggu saya 5 kali, dan dalam sehari terdapat 2 kali latihan yaitu pagi hari dan malam hari. terkadang siang hari jm 2 dan pagi jam 6.
    kira2 bagaimana saya bisa mengetahui ukuran porsi makan saya agar fit dan tidak membuat badan bertambah gemuk.

    terima kasih
    mohon kirim saja ke email saya : kangfauzi88@yahoo.co.id
    atau kangfauzi88@gmail.com

    BalasHapus
  2. saya mau tanya, saya sekarang menjalani atlet sepak bola di bandung, dan akan berikut aktifitas saya dan biodata saya:
    nama: rama ramdani
    usia : 17thn
    tinggi : 174
    berat : 59
    latian dalam seminggu saya 5 kali, dan dalam sehari terdapat 2 kali latihan yaitu pagi hari dan sore hari.
    kira2 bagaimana saya bisa mengetahui ukuran porsi makan saya agar fit dan tidak membuat badan bertambah gemuk.

    terima kasih
    mohon kirim saja ke email saya ramaboncel@yahoo.com

    BalasHapus
  3. saya atlet golf junior, berikut ini biodata saya
    nama: elda
    usia: 11 tahun
    berat badan 42kg
    tinggi 150cm
    saya berlatih golf 2 jam setiap hari (malam hari), aktifitasnya lebih cenderung santai tidak seperti sepak bola, tenis, bulutangkis, dll

    saya ingin mengetahui menu makanan dan porsi makanan yang cocok untuk saya setiap hari agar saya bisa cepat besar dan tinggi.

    Terima kasih
    mohon email jawabannya ke rukmi.wijaya@gmail.com

    BalasHapus
  4. The Complete Guide to the Stainless Steel Blade System | TITANICS
    These three stainless steel titanium trim hair cutter blades have long lasting durability and micro touch trimmer their citizen titanium dive watch blade gap titanium ranger is a perfect addition to any razor, especially when making $5.00 · ‎In stock titanium trim as seen on tv

    BalasHapus
  5. Casinos in Malta - Filmfile Europe
    Find the best Casinos in Malta including bonuses, www.jtmhub.com games, games and the history of casinosites.one games. We cover all the filmfileeurope.com main reasons to visit Casinos in https://vannienailor4166blog.blogspot.com/

    BalasHapus