Nama : Harry Carrizo
Posisi : Penyerang
Asal negara : Argentina
Tinggi badan : 187 cm
Berat badan : 75 kg
Umur : 23 tahun
KEBUTUHAN NUTRISI ATLIT
BMR ATLIT : 1814 KALORI/ ENERGI (berdasarkan berat badan)
KEBUTUHAN ENERGI BERDASARKAN AKTIFITAS OLAHRAGA (KALORI/MENIT) UNTUK OLAHRAGA SEPAK BOLA : 10 KALORI/ MENIT
Rumus Harris-Benedict:
Laki-laki : REE = 66 + (13,7 x W) + (5 x H) – (6,8 x A)
= 66 + (13,7 x 75) + (5 x 187) – (6,8 x 23)
= 66 + 1027,5 + 935 -156,4
= 1872,1
PERHITUNGAN KEBUTUHAN ENERGI
1. Menentukan status gizi dengan menggunakan indeks massa tubuh dan persentase lemak
IMT= 75 : (18,7)2 = 0,214
(kondisi dimana atlit ini dalam keadaan normal)
2. BMR untuk pria dengan berat badan 75 kg yaitu 1814 kalori
SDA = 10% x 1814 = 181,4
JUMLAH BMR DAN SDA YAITU 1814 + 181,4 = 1995,4 KALORI
3. FAKTOR AKTIVITAS KERJA RINGAN SEDANG 1,7
Atlit seorang pemain nasional Argentina, dia berlatih berupa latihan lari 3 hari seminggu dengan kecepatan lari 4 menit per km selama satu jam. Selain itu Harry carrizo berlatih bola basket sebagai penyerang 4 kali seminggu selama 120 menit. Aktifitas sehari hari berupa aktifitas ringan sedang, misalnya pergi ke kantor (manager pabrik garnis) dan pergi menonton film dan sebagainya.
Latihan lari setiap minggu : 3 x 60 x 18 = 3240 Kal/mg
Latihan sepak bola setiap minggu : 4 x 120 x 10 = 4800 Kal/mg
Kebutuhan energi untuk aktifitas olahraga (lari dan latihan sepak bola) adalah 3240 + 4800= 8040 Kalori/minggu
Kebutuhan energi untuk aktifitas olahraga perhari yaitu
8040 : 7 = 1148,57 Kalori
Jadi total kebutuhan energi per hari adalah 3392,18 + 1148,57 = 4540,75 Kalori Harry carrizo membutuhkan energi setiap hari yang berasal dari makanan yang dikonsumsi adalah 4540,75 Kalori.
MENU MAKANAN SEIMBANG UNTUK HARRY CARRIZO
Sesi | Karbohidrat | Sayuran dan buah-buahan | Daging atau penganti | Susu atau produk susu/ protein | Minyak, mentega atau mergarin |
07.00 | Bubur beras | Pisang ambon | Telur ayam kampung 2 butir | Tahu dan susu sapi | Minyak goreng |
10.00 | Makaroni ½ gelas | Mangga ½ buah besar | - | Susu sapi/susu krim | - |
12.30 | Nasi ¾ gelas | Pepaya 2 potong/ semangka 1 potong kecil | Daging sapi empuk 1 ptg sedang | Susu kambing/ susu kerbau | Minyak ikan |
15.30 | Biskuit/ crackers 5 buah | Jus alpukat/ es jeruk | - | - | |
18.30 | Nasi jagung ¾ gelas | Jus apel | Usus sapi 1 ptg sedang, daging ayam 1 ptg sedang | Yoghurt | margarin |
saya mau tanya, saya sekarang menjalani atlet junior BASKET di bima sakti, dan akan berikut aktifitas saya dan biodata saya:
BalasHapusnama: rahmat fauzi
usia : 23 th
tinggi : 179
berat : 67
latian dalam seminggu saya 5 kali, dan dalam sehari terdapat 2 kali latihan yaitu pagi hari dan malam hari. terkadang siang hari jm 2 dan pagi jam 6.
kira2 bagaimana saya bisa mengetahui ukuran porsi makan saya agar fit dan tidak membuat badan bertambah gemuk.
terima kasih
mohon kirim saja ke email saya : kangfauzi88@yahoo.co.id
atau kangfauzi88@gmail.com
saya mau tanya, saya sekarang menjalani atlet sepak bola di bandung, dan akan berikut aktifitas saya dan biodata saya:
BalasHapusnama: rama ramdani
usia : 17thn
tinggi : 174
berat : 59
latian dalam seminggu saya 5 kali, dan dalam sehari terdapat 2 kali latihan yaitu pagi hari dan sore hari.
kira2 bagaimana saya bisa mengetahui ukuran porsi makan saya agar fit dan tidak membuat badan bertambah gemuk.
terima kasih
mohon kirim saja ke email saya ramaboncel@yahoo.com
saya atlet golf junior, berikut ini biodata saya
BalasHapusnama: elda
usia: 11 tahun
berat badan 42kg
tinggi 150cm
saya berlatih golf 2 jam setiap hari (malam hari), aktifitasnya lebih cenderung santai tidak seperti sepak bola, tenis, bulutangkis, dll
saya ingin mengetahui menu makanan dan porsi makanan yang cocok untuk saya setiap hari agar saya bisa cepat besar dan tinggi.
Terima kasih
mohon email jawabannya ke rukmi.wijaya@gmail.com
The Complete Guide to the Stainless Steel Blade System | TITANICS
BalasHapusThese three stainless steel titanium trim hair cutter blades have long lasting durability and micro touch trimmer their citizen titanium dive watch blade gap titanium ranger is a perfect addition to any razor, especially when making $5.00 · In stock titanium trim as seen on tv
Casinos in Malta - Filmfile Europe
BalasHapusFind the best Casinos in Malta including bonuses, www.jtmhub.com games, games and the history of casinosites.one games. We cover all the filmfileeurope.com main reasons to visit Casinos in https://vannienailor4166blog.blogspot.com/
p666q9zugmf547 wholesale sex toys,huge dildos,sex chair,women sex toys,sex chair,realistic dildo,dildo,realistic dildo,women sexy toys s230u7vxuwe656
BalasHapus